Le monde retrouve la pratique ancienne de la méditation de pleine conscience, et nombreux sont ceux qui y ont trouvé du réconfort. De nombreuses études scientifiques modernes ont également prouvé ses bienfaits. S’il existe une myriade de façons de méditer, toutes offrent une multitude d’avantages similaires qui peuvent améliorer votre santé physique et mentale. Voici nos meilleurs choix tirés de la littérature scientifique :

Votre concentration et votre attention s’améliorent

L’étape fondamentale de la méditation consiste à se concentrer sur le présent. Cela permet de se concentrer davantage sur n’importe quelle tâche, même des choses simples comme les tâches quotidiennes. Une étude de la Harvard Medical School a montré comment la matière grise des participants s’est accrue après huit semaines de méditation de pleine conscience. La matière grise du cerveau détermine la mémoire, l’apprentissage et les états de régulation émotionnelle d’une personne.

Shutterstock : La méditation peut aider à désencombrer l’esprit

Votre estime de soi et votre conscience de soi atteignent des sommets

En ralentissant la course de votre esprit, vous avez plus de temps pour vous concentrer sur vos pensées et vos sentiments. Cela accroît la conscience de soi, et vous apprenez à mieux connaître vos caractéristiques positives et négatives les plus profondes, sans jugement, ce qui se traduit par une meilleure estime de soi. Il est particulièrement connu pour aider les personnes souffrant d’anxiété sociale.

Votre stress disparaît

La méditation de pleine conscience réduit littéralement les niveaux de l’hormone du stress – le cortisol – et vous fait vous sentir plus léger et détendu. Cet effet est renforcé si la personne chante un mantra ou une séquence de mots, ce qui aide son esprit à s’éloigner des pensées distrayantes ou nuisibles pour atteindre un état de calme. La prochaine fois que vous craignez de vous épuiser au travail, ceci peut être votre échappatoire !

Shutterstock : La méditation peut aider à réduire le stress au travail

Vous obtenez les compétences nécessaires pour gérer l’anxiété et la dépression

Lorsque vous gérez mieux vos pensées, vous êtes moins enclin à vous laisser aller à des pensées négatives qui peuvent alimenter l’anxiété ou la dépression. La réduction du stress basée sur la pleine conscience (Mindfulness-based-stress-reduction ou MBSR) est un programme thérapeutique unique, cliniquement approuvé, conçu pour réduire les symptômes liés à ces affections, comme les attaques de panique, les baisses de moral et les troubles du sommeil.

Vous pouvez vous attaquer à la dépendance

Vous savez que les drogues et l’alcool modifient les récepteurs de votre cerveau ? Eh bien, la méditation peut aussi les modifier et limiter les dégâts. La prise de conscience de vos envies vous donne le dessus sur la dépendance et vous permet soit de satisfaire l’envie, soit de mieux la combattre, sans vous sentir accablé par elle.

Vous pouvez contrôler votre douleur

Suivant la même philosophie que celle utilisée dans la lutte contre la toxicomanie, les personnes souffrant de douleurs chroniques ou de problèmes postopératoires peuvent mieux gérer la douleur qu’elles ressentent en se concentrant sur des pensées et des événements plus positifs grâce à la méditation.

fizkes/Shutterstock : Femme se relaxant sur un canapé, en train de méditer

Vous devenez une meilleure personne

Vous pouvez en fait devenir plus gentil et aimant en pratiquant simplement la « méditation de l’amour bienveillant ». En gardant une personne à l’esprit et en lui souhaitant du bonheur par une simple phrase répétée, vous contribuerez à développer les circuits cérébraux qui favorisent la positivité envers vous-même et les autres.

Si ce sont des résultats que vous souhaitez manifester dans votre propre vie, alors la méditation est faite pour vous ! Si vous êtes novice en la matière, commencez par consulter ce guide de la méditation pour les débutants.