Le yoga est une ancienne discipline indienne qui associe des postures physiques, des techniques de respiration et la méditation. Il est connu pour fournir un entraînement complet qui forme l’esprit, le corps et l’âme. L’un des types de yoga les plus populaires pratiqués aujourd’hui est l’école de yoga Vinyasa.

Qu’est-ce que le yoga Vinyasa ?

Le système de yoga Vinyasa, communément appelé yoga « Flow », consiste à enchaîner différentes poses(asanas) de manière à passer d’une pose à l’autre de manière fluide et en utilisant une respiration coordonnée.

Le yoga Vinyasa ajoute une essence dynamique aux asanas (postures) traditionnellement statiques. Les mouvements fluides et la respiration contrôlée entre deux poses stationnaires sont aussi importants que les poses elles-mêmes. La clé est de se concentrer sur la façon dont vous inspirez et expirez lorsque vous passez d’une pose à l’autre. En règle générale, vous inspirez lorsque votre corps monte et vous expirez lorsque votre corps descend.

« Le yoga ne change pas seulement la façon dont nous voyons les choses, il transforme la personne qui voit. »

— B.K.S Iyengar

Contrairement à d’autres écoles de yoga, comme l’Ashtanga ou le Bikram yoga, le Vinyasa Yoga n’a pas de système fixe de mouvements. Les postures peuvent être enchaînées dans n’importe quel ordre et, de ce fait, il n’y aura pas deux cours identiques. Cette nature polyvalente du yoga Vinyasa permet de ne pas s’ennuyer et de vivre une expérience toujours nouvelle à chaque cours. Il présente également l’avantage d’éviter les blessures dues aux mouvements répétitifs.

Que signifie « Vinyasa » ?

Le terme « Vinyasa » est dérivé des mots sanskrits « Nyasa », qui signifie « placer/arranger », et « vi », qui signifie « d’une manière spéciale ». Ainsi, littéralement, le terme Vinyasa signifie « placer/aligner son corps d’une manière spéciale ».

Origine du yoga Vinyasa

Le vinyasa yoga, comme d’autres écoles de yoga, trouve également ses origines dans les anciennes écritures védiques indiennes. Le vinyasa a été popularisé dans les années 1900 par un yogi nommé T Krishnamacharya. Aujourd’hui, le vinyasa yoga est l’un des types de yoga les plus pratiqués.

Tout ce que vous voulez savoir sur le yoga vinyasa

1. Quels sont les avantages du yoga Vinyasa ?

Le yoga Vinyasa intègre les asanas du yoga avec des mouvements fluides et une respiration coordonnée. Il permet un entraînement complet du corps et ses bienfaits sont multiples.

Renforce la force : Le yoga Vinyasa aide à développer la masse musculaire maigre et améliore l’équilibre et la posture. Comme il accorde de l’attention à tous les groupes musculaires, il permet de développer une force plus équilibrée.

Améliore la souplesse : Les mouvements d’étirement et de fluidité du Vinyasa Yoga renforcent et étirent simultanément vos muscles. La pratique du vinyasa yoga réduit les raideurs et détend les ligaments et les tendons de vos articulations. De ce fait, les risques de blessures et de claquages musculaires diminuent considérablement.

« Le yoga est la fontaine de jouvence. Vous êtes seulement aussi jeune que votre colonne vertébrale est flexible. »

— Bob Harper

Exercice d’aérobic : Le pranayama, c’est-à-dire la combinaison de la respiration et du mouvement, est un principe essentiel du Vinyasa Yoga. Une respiration coordonnée vous aide à respirer plus profondément et augmente votre capacité pulmonaire. Les mouvements fluides constituent un excellent exercice d’aérobic et permettent de brûler beaucoup de calories.

Avantages cardio-vasculaires : Ce style de yoga est idéal pour transpirer. La nature dynamique du yoga Vinyasa, où vous passez d’une position à l’autre, constitue un bon entraînement cardio-vasculaire. Le yoga Vinyasa améliore votre santé cardiaque et réduit vos risques de souffrir d’hypertension et d’autres maladies cardiaques.

Détoxification : Le yoga Vinyasa améliore la circulation sanguine et accélère l’élimination des toxines du corps.

Renforce le système immunitaire

Avantages pour l’esprit : Le yoga Vinyasa a un effet calmant sur vous. Il vous aide à vous détendre et à soulager le stress et l’anxiété.

Un meilleur sommeil : Le yoga Vinyasa détend votre corps et apaise votre esprit. Il vous aide donc à avoir un sommeil profond et détendu.

Avantages spirituels : La pratique du yoga Vinyasa vous aide à établir une connexion entre votre esprit, votre corps et votre âme. Elle accroît votre conscience de soi et vous permet de rester satisfait.

2. Le yoga Vinyasa est-il bon pour la perte de poids ?

Les mouvements dynamiques et fluides combinés à une respiration contrôlée dans le Vinyasa Yoga ajoutent une composante cardio et aérobique à votre entraînement. Il vous aide à tonifier votre corps et à brûler beaucoup de calories.

Combien de calories brûle une séance de yoga Vinyasa ?

Une seule séance de yoga Vinyasa peut vous aider à brûler entre 180 et 460 calories, en fonction de la rigueur du cours en question. En développant votre masse maigre grâce au Vinyasa Yoga, votre perte de poids se fera plus facilement. En effet, plus de muscles signifie un taux métabolique plus rapide et plus de calories brûlées, même au repos.

Combinez un régime alimentaire sain avec le yoga pour un meilleur régime de perte de poids

Le yoga Vinyasa développe les muscles maigres et brûle beaucoup de calories. Mais pour perdre du poids, vous devez également surveiller votre alimentation. Veillez à avoir une alimentation saine et équilibrée.

• Consommez beaucoup de fruits et de légumes. Ils fournissent des fibres saines et sont riches en antioxydants.
• Consommez une bonne dose d’aliments riches en protéines. Ils vous aident à développer davantage de muscles maigres, ce qui augmente votre taux métabolique.
• Consommez des aliments riches en acides gras oméga-3 – comme le saumon, les noix, les graines de lin, etc.
• Évitez les fast-foods et les aliments à indice glycémique élevé.

3. Le yoga Vinyasa est-il bon pour les débutants ?

Le Slow Flow Vinyasa Yoga est excellent pour les débutants. La fluidité du yoga Vinyasa s’apparente à une danse et est très amusante. La nature polyvalente des cours de vinyasa yoga permet aux nouveaux venus de ne pas s’ennuyer.

Il est facile de trouver des cours spécialement conçus pour les débutants. Tous les cours que vous rejoindrez commenceront par les bases, ce qui vous permettra de travailler à votre propre rythme. L’entraînement et l’intensité seront progressivement modifiés à mesure que vous gagnerez en force et en souplesse. Au fur et à mesure que vous vous entraînerez, vous vous sentirez moins fatigué et plus énergique après chaque séance.

Vous pouvez également trouver des cours de yoga Vinyasa à débit lent pour débutants en ligne.

« En vérité, le yoga ne prend pas de temps – il donne du temps. »

— Ganga White

4. Comment se préparer au Vinyasa Yoga ?

Le yoga Vinyasa nécessite peu de préparation, mais il y a quelques points que vous devez garder à l’esprit.

Tout d’abord, vous aurez besoin d’un tapis de yoga. Un tapis de yoga est d’une grande aide pour les différentes postures, et permet également d’éviter les blessures.

N’oubliez pas que vous allez transpirer abondamment pendant le yoga Vinyasa, il est donc essentiel de vous hydrater. Emportez une bouteille d’eau et une serviette.

Arrivez au cours avant l’heure prévue et quittez la salle de yoga quelques minutes après la fin du cours. Cela donne à votre corps le temps de s’acclimater aux différences de chaleur et d’humidité.

Assurez-vous d’avoir eu une alimentation nutritive 3 heures avant votre séance. Évitez de pratiquer le vinyasa yoga l’estomac plein.

Veillez à porter des vêtements légers et respirants.

5. Que portez-vous pour le yoga Vinyasa ?

Le yoga Vinyasa implique de nombreux mouvements ainsi que des étirements. Portez un vêtement bien ajusté qui ne s’emmêle pas avec vous lorsque vous effectuez vos mouvements. Mais il ne doit pas non plus être trop serré, au point de vous gêner dans vos étirements ou votre respiration.

En plus de l’ajustement, assurez-vous que vos vêtements sont respirants et fabriqués dans un tissu qui favorise l’évacuation rapide de la transpiration. Dans ce contexte, les vêtements ou les vêtements d’intérieur 100 % coton ne sont pas recommandés, car ils se mouillent avec la sueur et prennent beaucoup de temps à sécher.

Qu’est-ce qui est bon ?

Un débardeur bien ajusté ou un soutien-gorge de sport, ainsi qu’un pantalon de yoga ou des leggings constituent un excellent choix.

Que faut-il éviter ?

Les T-shirts trop grands sont à éviter. Ils peuvent tomber lors de certaines poses où la posture du torse est à l’envers.

Les shorts amples peuvent gêner vos mouvements, tandis que les shorts courts peuvent être révélateurs dans certaines poses. Il est préférable d’éviter l’un ou l’autre de ces scénarios.

6. À quelle fréquence devez-vous pratiquer le yoga Vinyasa chaque semaine ?

Idéalement, vous devriez pratiquer le yoga Vinyasa 3 à 5 fois par semaine. Cela permet à votre corps de se reposer entre deux séances. Vos muscles ont également le temps de se détendre et de cicatriser les petites déchirures ou entorses qu’ils ont pu subir pendant votre entraînement.

7. Peut-on faire du yoga Vinyasa à la maison ?

Pour les débutants, il est recommandé de s’inscrire à un cours de yoga Vinyasa et d’apprendre les bases avec un professionnel. Les instructeurs professionnels vous aident à maintenir le flux des mouvements de manière fluide et continue, et vous apprennent également à coordonner votre respiration avec vos mouvements.

Une fois que vous avez acquis une compétence suffisante, vous pouvez vous entraîner à la maison. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un tapis de yoga, et peut-être d’une musique apaisante pour créer l’ambiance. Veillez simplement à ne pas être téméraire, car cela peut être dangereux et entraîner des blessures.

8. Combien coûte un cours de Vinyasa ?

Le prix des cours de vinyasa yoga peut varier considérablement d’une région à l’autre, mais en moyenne, une seule séance de groupe de vinyasa yoga vous coûtera entre 10 et 20 dollars.

9. Comment trouver un cours de Vinyasa près de chez moi ?

Une simple recherche sur Internet vous permettra de trouver des lieux proches de chez vous où sont organisés des cours de yoga Vinyasa. Vous devez choisir un cours en fonction de vos compétences et de votre expérience antérieure.

Si vous êtes un débutant, vous ferez mieux avec un cours qui commence par les bases. Vous pourrez y apprendre les principaux asanas et commencer par le Slow Flow Yoga.

Mais même si vous avez une expérience préalable, vous pouvez facilement trouver un cours de yoga Vinyasa avec une approche plus rigoureuse. Il existe de nombreux cours qui vous pousseront à repousser les limites de votre force et de votre souplesse.

En bref

Le yoga Vinyasa est facile à aborder pour les débutants, tout en offrant un défi de taille aux personnes expérimentées. Il associe de manière unique les bienfaits des asanas statiques du yoga au dynamisme des mouvements fluides. Il offre ainsi un entraînement complet qui confère à la fois force et souplesse. Les bienfaits du vinyasa yoga sont multidimensionnels et couvrent les domaines physique, mental et spirituel.