Tout le monde connaît le stress, mais l’excès de n’importe quoi est mauvais pour vous. Avec des perturbations de vos habitudes de sommeil, de votre appétit, et même de votre travail et de vos relations, il est préférable d’avoir quelques compétences pour faire face à ce mal de tête.

Voici notre liste de conseils pour lutter contre le stress :

Détendez ces muscles

Look Studio/Shutterstock : Prenez un moment pour vous détendre

La relaxation musculaire progressive est une technique simple qui consiste à s’allonger confortablement sur le dos et à se concentrer sur la relaxation de chaque groupe de muscles de son corps, en commençant par les orteils. Elle permet de rompre la réponse au stress de votre cerveau et d’évacuer toutes les tensions !

Respirer plus profondément – Marcher plus longtemps

Une promenade peut faire tellement de bien lorsque vous êtes stressé. Même si vous n’avez pas la liberté de vous promener, comme au bureau, le fait de respirer lentement et profondément tout au long de la journée vous permettra d’améliorer votre humeur et votre énergie.

Trouvez votre tribu

View Apart/Shutterstock : Passez du temps de qualité avec vos amis proches

Une séance de karaoké avec les meilleures amies est peut-être tout ce dont on a besoin après tout. Mais trouver des personnes avec lesquelles on peut être soi-même et partager son stress et ses insécurités soulagerait certainement beaucoup d’esprit.

Soyez reconnaissant

Antonio Guillem/Shutterstock : Comptez vos bénédictions et soyez-en reconnaissant.

Se concentrer sur les bénédictions peut montrer que tout ne va pas mal pour vous. Lorsque vous êtes stressé par quelque chose, le fait d’être reconnaissant vous permet de mieux comprendre que cela aussi passera.

Faites une pause

Si vous sentez que le stress vous brûle, faites une pause – prenez un Kit-Kat ! Ou quelque chose que vous aimez vraiment. Jouer avec votre chiot, écouter de la musique, faire un peu de danse. La liste est vraiment infinie.

S’étirer jusqu’à la limite

Les étirements ne sont pas réservés aux athlètes et aux sportifs. Des étirements quotidiens d’à peine 90 secondes peuvent contribuer à mobiliser votre système nerveux et vous donner la détente nécessaire pour affronter la journée.

Restez en forme

L’exercice régulier contribue à réduire l’hormone du stress (adrénaline et cortisol), vous laissant détendu avec plus d’endorphines qui agissent comme régulateurs d’humeur.

Entendez-vous

Oui ! Se parler à soi-même est une habitude parfaitement saine. Lorsque vous êtes confronté à un problème stressant, le fait d’en parler avec vous-même à la troisième personne peut vous aider à créer une distance psychologique entre le problème et votre esprit. De cette façon, le problème perd son pouvoir d’accablement.

Méditer

Nous comprenons. Rester assis est difficile si vous êtes un papillon social. Mais consacrer seulement 15 minutes par jour à cette pratique peut vous aider d’une manière que vous n’auriez jamais imaginée. Si vous êtes un débutant, il existe des tonnes de ressources en ligne pour vous guider!

Il vous faudra faire des essais et des erreurs pour trouver les meilleures techniques qui vous conviennent au quotidien. Mais nous vous promettons que cela en vaudra la peine lorsque vous vous sentirez plus léger dans la vie !