Il est inévitable que nous traversions tous des périodes de stress au cours de notre vie – en fait, nous en traversons toutes une en ce moment même, grâce à la pandémie de coronavirus. Et bien qu’il puisse sembler presque impossible de maintenir une bonne santé mentale dans des périodes chaotiques comme celles-ci, il existe des mesures simples que vous pouvez prendre pour rester calme et sain d’esprit. Lisez ce qui suit pour découvrir huit stratégies faciles à mettre en œuvre pour conserver une bonne santé mentale en période de stress.

Restez fidèle à votre routine habituelle

Lorsque les choses sont difficiles, un sentiment de normalité et de routine peut vous aider à tenir le coup. Se permettre de s’allonger sur le canapé toute la journée, tous les jours (un jour de congé de temps en temps n’est pas un problème, bien sûr) ne vous aidera pas à traverser les périodes difficiles. Certes, vous vous détendrez, mais vous repousserez aussi vos responsabilités, ce qui entraînera encore plus de stress à terme. Donc, à part les jours de congé réguliers, faites de votre mieux pour maintenir votre routine habituelle.

Prenez soin de votre santé physique

Vous avez déjà entendu tout cela : Mangez sainement, buvez beaucoup d’eau, faites régulièrement de l’exercice et dormez sept à neuf heures par nuit. Il y a une raison pour laquelle vous entendez ces conseils si souvent : Ils sont efficaces ! Votre santé physique et votre santé mentale sont étroitement liées ; lorsque vous prenez soin de votre corps, votre santé mentale s’en trouve également améliorée, et vice versa. Lorsque vous nourrissez votre corps avec des aliments nutritifs et que vous le maintenez hydraté, vous vous sentirez beaucoup mieux que si vous vous autorisez à vous gaver de malbouffe et de sodas sucrés ou de boissons énergétiques. Les sucreries sont bonnes avec modération, mais elles doivent être l’exception plutôt que la norme. Et ne sous-estimez pas le pouvoir d’une bonne nuit de sommeil ! Elle vous permettra de vous ressourcer et d’être prêt à affronter la journée qui s’annonce.

Prendre soin de soi

Contrairement à la croyance populaire, l’autosoin ne se résume pas aux bains moussants et aux masques pour le visage (bien qu’ils puissent faire partie de l’autosoin pour certaines personnes). L’autosoin consiste à s’accorder des pauses quand on en a besoin et à pratiquer des activités qui calment le corps et l’esprit. Pour certaines personnes, cela signifie faire de l’exercice tous les jours. Pour d’autres, cela signifie prendre du temps l’après-midi pour savourer une tasse de thé et lire un chapitre d’un livre. La prise en charge de soi est différente pour chacun, alors prenez le temps de trouver quelques activités qui vous permettent de vous détendre et de vous ressourcer. Puis, réservez-leur une place dans votre emploi du temps !

Soyez compatissant envers vous-même

Beaucoup d’entre nous ont tendance à utiliser un discours personnel trop critique. Mais en réalité, ce n’est tout simplement pas productif, surtout à long terme. Le discours négatif sur soi ne fait qu’accroître le stress et les émotions négatives que vous devez gérer. Traitez-vous plutôt avec compassion et compréhension. Si vous traversez une période difficile, donnez-vous un peu de répit. Cela ne signifie pas que vous ne devez pas vous tenir pour responsable ou que vous devez fuir complètement vos responsabilités. Cela signifie simplement que vous n’avez pas besoin de vous intimider et que vous devriez plutôt vous traiter avec gentillesse. Si vous avez beaucoup de mal à être gentil avec vous-même, vous pouvez en parler à un conseiller ; https://www.mytherapist.com/advice/counseling/ est un bon point de départ.

Faites une pause dans les médias sociaux et l’actualité

Il est parfois agréable d’être connecté au monde qui nous entoure, mais il est parfois préférable de se déconnecter, de débrancher et d’arrêter d’absorber la négativité. Même si vous ne vous en rendez pas compte, la consommation constante de nouvelles bouleversantes et de messages négatifs sur les médias sociaux a des répercussions sur votre santé mentale. Même si vous faites une pause d’une journée, cela peut faire une différence dans votre état d’esprit. Lorsque vous n’êtes pas accablé par tout ce qui se passe dans le monde, il est beaucoup plus facile de préserver votre santé mentale. Il n’y a aucune raison de se sentir coupable de faire une pause ; les nouvelles et les médias sociaux seront toujours là lorsque vous déciderez que vous êtes prêt à y retourner.

Connectez-vous avec votre famille et vos amis

Entretenir des relations avec les personnes qui vous sont chères est essentiel à une bonne santé mentale. Même si vous n’êtes pas en mesure de voir vos proches en personne, vous pouvez toujours leur envoyer des textos, leur téléphoner ou leur envoyer des messages vidéo. Passer du temps de qualité avec un animal de compagnie est également un excellent moyen d’évacuer la tension et le stress ! Essayez de trouver du temps pour la socialisation chaque semaine, en l’intégrant à votre emploi du temps afin de ne pas oublier de faire des plans avec vos amis et votre famille. Votre santé mentale vous en sera certainement reconnaissante !

Utiliser des techniques d’adaptation saines

Levez la main si vous avez déjà utilisé des mécanismes d’adaptation malsains pour traverser des moments difficiles ! Oui, nous l’avons tous déjà fait… Mais nous savons tous que ce n’est pas vraiment la meilleure façon de gérer les choses. Lorsque vous êtes confronté à des émotions difficiles comme le stress et l’anxiété, il peut être facile de se tourner vers la nourriture, Netflix, l’alcool et d’autres substances pour calmer le jeu. Mais en réalité, tout ce que vous faites, c’est aggraver votre situation à long terme. Essayez plutôt d’exprimer vos émotions à travers un exutoire créatif. Vous pouvez écrire, chanter, danser, dessiner, sculpter – les options ne manquent pas ! L’exercice est un autre moyen sain de soulager la tension et le stress. La méditation, la pleine conscience et les exercices de respiration sont également d’excellents moyens de faire face à la situation. Il est bon de dresser une liste de plusieurs façons saines de gérer le stress afin de pouvoir s’y référer dans les moments difficiles et de choisir une méthode constructive plutôt qu’une méthode malsaine.

Demandez de l’aide si vous en avez besoin

Il n’y a absolument aucune honte à avoir besoin d’aide de temps en temps. Peut-être avez-vous besoin de parler à cœur ouvert avec un être cher, ou peut-être pensez-vous qu’il est temps de prendre rendez-vous avec un thérapeute. Quelle que soit votre décision, sachez que l’aide existe – il suffit de la demander ! Si votre santé mentale a atteint un point tel que vous avez du mal à mener votre vie quotidienne, assurez-vous de contacter un professionnel de la santé mentale. Vous méritez d’être heureux et d’avoir une certaine stabilité dans votre vie, et un conseiller ou un thérapeute peut vous aider à y parvenir.

Principaux points à retenir

Les périodes de stress sont difficiles pour tout le monde, mais il existe de nombreuses stratégies que vous pouvez utiliser pour les traverser tout en conservant une bonne santé mentale. Si vous vous en tenez à votre routine habituelle, que vous prenez soin de vous physiquement et que vous vous occupez de vous-même au besoin, votre niveau de stress devrait diminuer considérablement. Veillez à faire preuve de compassion envers vous-même et à faire une pause dans l’actualité et les médias sociaux lorsque la négativité devient trop forte. Entretenir des relations avec vos proches tout en tirant parti de techniques d’adaptation saines peut également s’avérer extrêmement utile. Enfin, si vous êtes vraiment en difficulté, n’ayez pas peur de demander l’aide dont vous avez besoin !