L’étude des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sur les adultes américains qui travaillent a montré que 19,6 % des travailleurs sont des fumeurs, dont 23,8 % appartiennent à la tranche d’âge 18-24 ans. Le tabagisme est l’une des principales causes de maladies graves, comme les maladies cardiaques et le cancer, en Amérique. Et c’est l’une des principales causes de décès dans le pays.

De nombreux fumeurs affirment qu’ils fument pour évacuer le stress, de sorte que la plupart des entreprises autorisent une pause de 15 minutes pour permettre aux employés de souffler un peu loin de leur travail. Malheureusement, de nombreux fumeurs ignorent que le fait de fumer augmente la tension et l’anxiété au lieu de soulager le stress, ce qui peut perturber le lieu de travail.

Et selon le CDC, les fumeurs ont du mal à arrêter de fumer pour les raisons suivantes :

• Le cerveau est agité lorsqu’il essaie de s’adapter au manque de nicotine.
• Le corps doit s’habituer à de nouvelles routines sans les cigarettes.

Si l’on ajoute à ces raisons le stress du travail et l’illusion que fumer atténue le stress, il n’est pas étonnant que la plupart des employés aient du mal à arrêter de fumer ou y pensent à peine.

Les fumeurs entendent souvent dire qu’il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer. Car jusqu’à aujourd’hui, ce fait est toujours vrai. Et des études montrent que même en arrêtant de fumer plus tard dans la vie, on peut éviter le risque de maladies graves et réduire les décès prématurés.

Alors comment arrêter de fumer dans un endroit où le stress vous pousse à le faire ? Avant de faire cette pause cigarette, lisez d’abord cet article et découvrez quelles autres activités plus saines vous pouvez faire en 15 minutes.

Substituts de la pause-café

Méditation

La méditation est considérée comme un moyen facile et efficace d’atténuer le stress, sans produits chimiques ni matières nocives. Faites le vide dans votre esprit et détournez votre attention de la cigarette et de tout le stress du travail.

Vous pouvez même méditer n’importe où, avec quelques techniques faciles et peut-être une musique apaisante en fond sonore. Il existe même des applications de méditation gratuites que vous pouvez télécharger et utiliser.

Faites des projets

Faites des plans détaillés pour vous distraire l’esprit et éviter que votre pause cigarette ne s’installe dans votre emploi du temps. Vous pouvez faire une liste d’épicerie ou un plan de voyage. Créez des horaires avec vos amis et votre famille. De cette façon, vous assurez l’équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie privée sans vous rendre dans votre zone fumeur et sans parler du stress au travail.

Faites une promenade

Rester physiquement actif permet de se vider l’esprit et de conserver un corps plus sain. Une étude montre qu’une marche rapide de 15 minutes peut aider à réduire les envies de fumer et les symptômes de sevrage, entre autres excellents avantages.

Utilisez vos 15 minutes de pause pour faire quelque chose de physiquement gratifiant, comme une promenade à l’extérieur de votre bureau. Vous avez peut-être un parc ou un centre commercial à proximité où vous pouvez vous promener et prendre un peu de repos. Vous pouvez inviter un collègue, peut-être un autre fumeur, à sortir quelques minutes de la zone fumeurs pour faire cet exercice mental et physique rapide.

Parlez à quelqu’un

Au lieu de vous stresser au travail pendant les pauses cigarettes, appelez ou envoyez un SMS à un ami ou à un membre de votre famille. Réservez vos 15 minutes pour rattraper le temps perdu. Y a-t-il quelqu’un à qui vous n’avez pas parlé depuis longtemps ? Ou peut-être quelqu’un dont la voix vous manque ? Parler à quelqu’un permet de réduire le stress et le besoin de fumer pendant les pauses.

Remplacement des cigarettes

Il n’est pas trop tard pour arrêter de fumer, mais ce n’est pas facile non plus. Arrêter en un clin d’œil peut provoquer un manque de nicotine, l’un des plus grands défis pour les fumeurs qui veulent arrêter de fumer.

Allez-y doucement et régulièrement. Si vous avez du mal à suivre le processus, ces produits alternatifs peuvent vous aider :

Traitement de substitution de la nicotine (TSN)

Les produits de TSN, sous forme de timbres, de gommes à mâcher, de pastilles, de comprimés, de sprays et d’inhalateurs, aident à satisfaire votre besoin de nicotine sans les substances chimiques nocives du tabac. Ces produits aident à atténuer certains des symptômes physiques du sevrage pendant que vous vous concentrez sur l’abandon du tabac.

Cannabidiol (CBD) ou cigarettes

Les cigarettes CBD utilisent du chanvre à la place du tabac et de la nicotine, avec peu ou pas de tétrahydrocannabinol (THC), un contenu qui crée un effet psychoactif du cannabis. Les cigarettes au CBD de marques comme Oklahoma Smokes offrent la même sensation de fumer sans les produits chimiques nocifs, avec uniquement des fleurs de chanvre naturelles dont les utilisateurs disent qu’elles ont meilleur goût que le tabac.

Abandonner de manière saine

Il y a de nombreux avantages connus à arrêter de fumer. Et il n’est jamais trop tard pour arrêter. Les fumeurs ne cessent de l’entendre lorsqu’ils pensent brièvement à dire adieu à leur fameuse habitude.

L’arrêt du tabac ne se fait pas en un jour, mais vous n’êtes pas obligé de le faire seul. Il existe des produits alternatifs, des activités physiques et des systèmes de soutien pour vous aider à arrêter lentement. N’oubliez pas qu’un bâtonnet de moins par jour est un pas de plus vers une meilleure santé.