Le stress chronique peut être extrêmement préjudiciable à notre organisme. Cependant, dans le monde d’aujourd’hui, il est assez difficile d’éliminer le stress de nos vies. Des pressions familiales aux lourdes journées de travail, nous sommes souvent épuisés, ce qui peut entraîner des problèmes plus graves. Nous avons besoin de prendre un peu de recul pour apaiser les tensions de notre quotidien, et ces conseils rapides pour combattre le stress sont parfaits pour un soulagement rapide et nécessaire.

La technique de respiration « 4-7-8 ».

coka/Shutterstock : L’astuce « 4-7-8

Prendre un moment pour se concentrer sur sa respiration est une technique super simple, mais super efficace pour centrer son attention et se calmer. Si vous vous sentez dépassé, il existe de nombreuses astuces de respiration rapide pour vous aider à gérer ce moment de stress, que vous pouvez trouver ici. Mais l’une des plus faciles à retenir est l’astuce « 4-7-8 ».

Pour commencer, expirez tout l’air de vos poumons. Ensuite, prenez une longue et lente inspiration en comptant jusqu’à quatre. Ne comptez pas trop vite ! Il est préférable de compter « quatre Mississippis » pour en tirer le meilleur parti. Lorsque vous avez atteint le quatrième compte, retenez l’inspiration pendant un compte de sept. Enfin, comptez jusqu’à huit en expirant. Faites au moins quatre répétitions jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux.

Nettoyer les pensées négatives

Dean Drobot/Shutterstock : Nettoyer les pensées gênantes

S’entraîner à se parler à soi-même et à penser positivement est certainement plus facile à dire qu’à faire, mais cela peut avoir un impact considérable sur la réduction de votre niveau de stress. Il est facile de tomber dans un cycle de pensées négatives, alors la prochaine fois que vous aurez des doutes, essayez de changer votre façon de penser. Vous avez l’impression que vous ne pouvez pas faire quelque chose ? Ne dites pas « Je ne peux pas le faire », mais plutôt « Je ferai de mon mieux ». Vous serez surpris de voir ce qu’un petit changement de langage peut faire !

Faites de l’artisanat

Adamov_d/Shutterstock : Utilisez votre créativité pour éliminer le stress

Peu importe ce que vous choisissez de faire – peinture, couture, tricot – l’artisanat et la création de quelque chose peuvent être incroyablement thérapeutiques. Si vous voulez aller plus loin, optez pour une activité répétitive comme le crochet ou le point de croix. Vous trouverez de nombreux guides en ligne, comme celui-ci, pour vous aider à vous lancer.

Même si vous ne disposez pas de plusieurs heures de temps libre, des études montrent qu’il vous faut moins d’une heure pour modifier votre niveau de stress. Les recherches montrent que 45 minutes de création seulement entraînent une baisse considérable des niveaux de cortisol, une hormone du stress. Il vous faudra peut-être un peu de temps pour vous y habituer, surtout si vous choisissez de faire quelque chose de nouveau, mais les avantages l’emportent sur les frustrations du début. De plus, vous aurez la satisfaction de créer quelque chose de nouveau – bonus !