Les traumatismes arrivent toujours sans prévenir, mais on ne peut pas les laisser sans surveillance. Croyez-nous quand nous disons cela ; nous sommes tous passés par là. Nous l’avons ressenti ! Nous y avons fait face ou y faisons encore face ! Ce n’est pas facile, mais nous devons trouver un moyen de le surmonter. Sinon, cela peut conduire à des conditions encore plus graves qui peuvent nuire à notre santé globale.
Quelle que soit la raison de votre traumatisme, surmonter la peur qui y est associée (qui peut souvent sembler sans fin) peut prendre des années. Cela peut parfois conduire à des cauchemars chroniques et souvent à une série de nuits blanches ! Et ce qui est sûr, c’est qu’elles entraînent une modification de vos horaires de sommeil qui peut non seulement détériorer votre santé mentale, mais aussi vous rendre malade sur le plan physique.
Claudia Wolf/Unsplash | Un traumatisme peut parfois entraîner des cauchemars chroniques et souvent des nuits blanches.
Le sommeil et sa relation avec le traumatisme
La guérison d’un incident traumatique n’est pas une sinécure. Il ne s’agit pas d’une expérience linéaire ni d’une destination finale. Il s’agit plutôt d’un processus continu qui consiste à prendre soin de soi et à retrouver une routine de sommeil saine.
Le sommeil est, en fait, la partie la plus essentielle du processus de guérison. Un sommeil de bonne qualité est essentiel pour tout le monde, mais il devient encore plus vital pour les survivants de traumatismes car il aide le corps à se détendre et à se régénérer au mieux. Lorsque nous dormons, nous rangeons toutes nos émotions et tous nos souvenirs, ce qui nous aide à retrouver notre énergie. Si un traumatisme ou l’anxiété gâche vos horaires de sommeil, il est essentiel de demander de l’aide.
Yuris Alhumaydy/Unsplash | Guérir d’un incident traumatique n’est pas une sinécure. C’est un processus continu qui consiste à prendre soin de soi et à retrouver une routine de sommeil saine.
Nous savons que cela peut faire beaucoup à encaisser. Guérir votre relation avec le sommeil alors que vous souffrez encore peut sembler être une tâche difficile ! Mais ne vous inquiétez pas. Voici quelques conseils qui vous aideront à vous lancer et à renverser la vapeur.
#1 – Pratiquer la méditation
Tous les experts que nous avons rencontrés ne cessent de vanter l’importance de la méditation et la façon dont elle peut améliorer votre quotidien. La pratique de l’inspiration et de l’expiration à l’aide d’une méditation guidée peut réduire considérablement les niveaux d’anxiété et permettre au corps de se mettre à l’abri après un flashback d’émotions ou une attaque de panique.
#2 – Difficulté à dormir après s’être mis au lit ?
Il peut être frustrant de regarder l’horloge tourner sans pouvoir dormir. Que ce soit le résultat d’une insomnie ou de pensées intrusives, parfois le mieux que vous puissiez faire pour attraper le sommeil est de vous détacher et de recommencer. Si vous ne parvenez pas à vous endormir après 20 minutes de présence au lit, sortez de votre lit et adonnez-vous à une autre activité dans une pièce faiblement éclairée. Une fois que vous avez sommeil, vous pouvez retourner dans votre lit et retrouver un sommeil réparateur.
#3 – Investir dans un décor significatif
La chambre à coucher n’est peut-être pas la pièce de votre maison où vous passez le plus de temps, mais c’est un endroit où vous vous sentez le plus à l’aise. Investir dans la décoration de votre chambre peut changer complètement la donne. Vous vous sentirez plus à l’aise, plus en sécurité et plus paisible une fois que vous aurez fait les changements nécessaires. Essayez d’identifier et de retirer les objets qui vous déclenchent ; remplacez-les plutôt par des choses qui vous rendent heureux et énergique.
Kinga Cichewiz/Unsplash | Investir dans la décoration de votre chambre à coucher peut changer complètement la donne. Vous vous sentirez plus à l’aise, en sécurité et en paix.
Mots de sagesse
Si vous êtes sur le point d’entamer votre démarche pour améliorer votre relation avec le sommeil, soyez patient et ne soyez pas trop dur avec vous-même. N’oubliez pas que le chemin n’est pas facile et qu’il exige beaucoup d’efforts et de pratique. Il y aura des jours où vous aurez envie d’abandonner, mais gardez à l’esprit pourquoi vous avez commencé et où cela vous mènera.
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