De nombreuses personnes pratiquent le yoga pour leur santé, et encore plus nombreuses sont celles qui souscrivent aux bienfaits de la méditation. La méditation présente de nombreux avantages avérés et peut aider les personnes souffrant de troubles paniques, d’anxiété, de dépression, ainsi que de nombreuses autres affections mentales et physiques. La méditation est une pratique profondément ancrée dans le bouddhisme, une religion suivie par des personnes du monde entier. Dans le bouddhisme, la méditation est un outil qui permet d’acquérir la pleine conscience et aide à atteindre le but ultime du nirvana, ou illumination.

Shinzen Young, professeur de méditation américain, décrit la méditation comme un acte d’équilibre.

« Cette orientation bouddhiste distinctive de la méditation peut être résumée de manière concise. La méditation se compose de deux aspects ou composantes », écrit-il dans son aperçu introductif, How Meditation Works. « Le premier, appelé shamatha … est le développement pas à pas du calme mental et physique. La seconde, vipashyana, est l’augmentation progressive de la conscience, de la sensibilité et de l’observation. Ces deux composantes se complètent et doivent être pratiquées simultanément. »

La méditation peut être bénéfique pour votre santé mentale

Il a été prouvé que la méditation aide à réduire le niveau de stress, et un corps sans stress est un corps sain. Elle améliore la santé mentale, selon webmd.com, ce qui est essentiel pour réussir à l’université. L’acquisition de la pleine conscience et du bien-être mental permet de mieux se concentrer, ce qui est bénéfique pour produire un bon travail en classe, et l’apprentissage d’un sens de l’équilibre aide à réduire le stress et d’autres émotions négatives.

Cependant, la méditation n’est en aucun cas une tâche facile à accomplir. Elle exige une concentration et un dévouement intenses, ce qui est difficile à maintenir dans le cadre d’une vie quotidienne chargée. Ce niveau d’engagement peut être difficile à trouver en dehors des communautés bouddhistes. La notion de sensibilité culturelle est également difficile à cerner : la méditation est une pratique du bouddhisme depuis ses débuts en Inde, aux alentours des^6e et^4e siècles avant notre ère.

La méditation étant difficile à maîtriser et faisant partie intégrante de la religion, est-il culturellement approprié pour les non-bouddhistes de tenter de pratiquer quelque chose d’aussi étroitement lié au bouddhisme ?

Il est probable qu’un bouddhiste pratiquant n’en voudra pas à un non-bouddhiste d’utiliser la méditation, mais il est toujours bon d’avoir une certaine compréhension d’une pratique avant de s’y engager. La méditation, bien qu’utile, n’est pas uniquement centrée sur l’objectif d’amélioration de la santé, et donc l’objectif qu’un non-bouddhiste peut avoir en méditant est probablement différent de celui d’un bouddhiste.

Si une grande partie de la méditation découle des traditions bouddhistes, l’immobilité assise n’a rien d’intrinsèquement bouddhiste. La méditation assise repose sur un principe de base: l’immobilité assise est une source de sagesse. L’idée est que lorsqu’une personne reste assise, elle peut entrer en contact avec son moi intérieur, car les exigences et les contraintes du monde extérieur ne sont plus au centre de son esprit.

Si une personne a l’intention d’améliorer plusieurs aspects de sa santé, la méditation semble être une option très favorable. En apprendre davantage sur le bouddhisme est un avantage supplémentaire, si une personne souhaite le faire, mais dans l’ensemble, une connaissance complète de la religion n’est pas nécessaire pour être bon en méditation. Elle est simplement recommandée si l’on s’intéresse à l’histoire de la méditation et à la valeur qu’elle revêt au sein du bouddhisme.

Meditation is not difficult, but it takes a lot of very consistent time to master. That being said, it is neither difficult nor time consuming to get started and to start seeing benefits. Literally all you need is a body, brain, and some dedication and you can meditate. For other mental health procedures that can help cope up with depression, check out Methyl Life to learn more. However, for those people who need a little more guidance beyond just sitting still, here are some tips on how to meditate.

Tirez le meilleur parti de votre pratique de la médiation

Lorsque vous commencez à méditer, il est important de réfléchir au pourquoi de votre pratique de la méditation. Qu’espérez-vous en retirer ? Pourquoi choisissez-vous de vous asseoir et de rester immobile avec vous-même ? L’objectif de la méditation doit être la pleine conscience, et non l’effacement magique de toutes les pensées qui vous viennent à l’esprit. En fait, il peut être utile de reconnaître ces pensées et de s’attendre à ce qu’elles se succèdent pendant la méditation. Lorsque ces pensées entrent dans votre esprit, reconnaissez leur existence et passez à autre chose. Essayez de ne pas donner d’énergie ni d’apporter de jugement à toutes les pensées qui surgissent.

En plus de reconnaître et d’accepter que les pensées vont arriver, il est important de se mettre à l’aise. Si vous restez assis pendant quelques minutes sur un sol dur, ces quelques minutes vous sembleront une éternité. Certaines personnes aiment s’asseoir sur leur tapis de yoga, tandis que d’autres méditent depuis une chaise confortable ou en utilisant un coussin de yoga. Tout ce qui vous permet d’être à l’aise fonctionne. N’oubliez pas qu’il n’y a pas de « bonne » façon de faire.

Une fois que vous êtes à l’aise, commencez à vous concentrer sur votre respiration. Voici quelques questions à se poser : où ressentez-vous le plus votre respiration ? Où ressentez-vous des sources de tension ? Où ressentez-vous des sources de clarté ? Comment vous sentez-vous lorsque vous inspirez profondément ? Comment vous sentez-vous lorsque vous expirez profondément ?

Continuez à vous concentrer sur votre respiration pendant deux à dix minutes. Vous pouvez régler un minuteur pour ne pas avoir à vous soucier du temps qu’il vous reste. Pendant que vous méditez, inspirez et expirez profondément, et lorsque votre esprit vagabonde, n’oubliez jamais de ramener vos pensées à votre respiration.

Une fois que votre temps prédéterminé est écoulé, prenez un moment pour réfléchir à ce qui s’est passé ? Combien de temps s’est-il écoulé avant que votre esprit ne s’éloigne de votre respiration ? Quelles pensées vous sont venues à l’esprit ? Certaines personnes trouvent qu’il est très utile de noter ces pensées afin de pouvoir y réfléchir à mesure qu’elles approfondissent leur pratique.