Contrairement à de nombreux troubles psychologiques, celui-ci n’est même pas considéré comme un problème de santé, et encore moins comme un problème mental. La dépression existe depuis si longtemps qu’elle fait désormais partie de la vie quotidienne et, la plupart du temps, nous ne savons même pas que nous avons un comportement dépressif.

La dépression ne paralyse pas seulement votre esprit ; elle vous empêche de ressentir autre chose que « rien ». Ce n’est pas comme si on pouvait s’en sortir à tout moment – un corps et une âme déprimés ont besoin de guérison et de temps pour se rétablir. Cela dit, est-il possible de le faire sans devenir le centre d’attention de votre famille et de vos amis, qui commenceront probablement à vous juger dès qu’ils apprendront votre état ?

Eh bien, nous disons que c’est possible, et que vous pouvez vous aider vous-même sans parler à personne de votre problème. Voici cinq techniques que vous pouvez utiliser pour vous sentir mieux dans votre peau et gérer la dépression à votre manière.

1. Faites ce que vous voulez

simonmigaj/Unsplash : S’adonner à une activité que vous aimez peut vous aider à retrouver le moral.

Cela semble contre-productif, mais ce n’est pas le cas. En cas d’immense dépression, vous n’avez qu’une envie, c’est de vous allonger et de ne rien faire, de ne rien manger et de ne rien dire, mais la première chose à faire pour vous guérir est de vous sentir à l’aise avec votre état.

Vous ne pouvez pas vous forcer, alors pensez à toutes les choses que vous aimiez auparavant et choisissez-en une pour commencer. Qu’il s’agisse d’écouter un vieil album de rock, d’errer sans but dans un musée ou de faire des grimaces devant le miroir, faites-vous sourire et soyez optimiste, même si ce n’est que pour un court instant, ce sera toujours considéré comme un progrès.

2. Avancez

enioku/Unsplash : Sortez de votre lit et prenez l’air.

Vous devez penser, « Qu’est-ce qui ne va pas chez vous ? ! Je ne quitterai pas mon lit pour ça ». Il est certain que la dépression vous donne l’impression d’être un poids mort, et que se déplacer ressemble plus à l’escalade d’une montagne qu’à une tâche anodine. Mais les recherches affirment que l’exercice ne fait pas que soulager le désespoir, il peut aussi l’éloigner de vous pour toujours.

Une promenade de 10 minutes seulement peut améliorer votre humeur pendant deux heures, alors imaginez ce qu’une heure de promenade ou même de course pourrait faire pour vous.

3. Repas sans dépression

danielcgold/Unsplash : Bien manger quand on est déprimé est encore plus important que de le faire habituellement

Saviez-vous que la nourriture a un impact considérable sur un esprit déprimé ? Tout est en fait lié à la façon dont vous vous sentez. La dépression fait appel à la caféine, à l’alcool et aux grignotages pour vous aider à vous sentir mieux, mais elle a un effet inverse sur votre santé.

Au lieu de vous rendre plus heureux, ces aliments malsains vous rendent plus triste qu’avant, alors optez pour des aliments riches en complexe B, comme les haricots, les œufs, le poulet et les légumes verts à feuilles. Il n’y a aucun facteur de motivation pour manger sainement lorsque la dépression a pris le dessus, alors prenez les bonnes choses comme des médicaments et remerciez-nous plus tard.

4. Écrivez-le

Garder tout en soi est l’une des principales causes de la dépression extrême. Partager avec quelqu’un n’est pas toujours une option pour une personne déprimée, il serait donc utile que vous puissiez tout noter et vous décharger une fois pour toutes.

Qu’il s’agisse d’un poème, d’une histoire fictive ou tout simplement d’un journal quotidien, le fait d’écrire vos sentiments vous aidera à faire face à vos symptômes beaucoup plus rapidement que vous ne le feriez seul.

5. Une tasse pleine de vitamine D

Ne le prenez pas au pied de la lettre ; il s’agit simplement de passer du temps à l’extérieur et de profiter de l’air frais et de la lumière naturelle tout en renforçant vos os.

Quinze minutes par jour sont plus que suffisantes pour s’exposer au soleil, alors allongez-vous (si c’est ce que vous préférez), fermez les yeux et concentrez-vous sur la chaleur que vous ressentez sur votre corps, plutôt que sur ce que votre esprit équipé pour la dépression essaie de vous faire croire.

Vous n’avez pas à combattre la dépression comme un ennemi pour être heureux ; vous devez la traiter comme un invité non invité et lui montrer poliment la porte de sortie, ce qui prendra évidemment un certain temps, alors tenez bon !