Si vous faites souvent de l’exercice ou passez beaucoup de temps en plein air, vous avez probablement déjà ressenti les symptômes de l’épuisement par la chaleur. Les gens sont souvent prompts à ignorer les signes révélateurs, les minimisant comme quelque chose qui fait partie intégrante de l’activité en plein air. Cependant, s’il n’est pas traité, un cas d’épuisement dû à la chaleur peut rapidement se transformer en coup de chaleur, avec des conséquences beaucoup plus graves. Il est donc important de reconnaître et de soulager les symptômes dès qu’ils se manifestent.

Voici quelques symptômes courants de l’épuisement par la chaleur :

• Transpiration abondante
• Pouls rapide
• Peau moite et/ou salon de beauté
• Fatigue extrême au point de s’effondrer
• Nausées
• Maux de tête et/ou migraine
• Tête légère
• Évanouissement

Vous pouvez vous attendre à ressentir une ou deux variations légères de ces signes lors d’un effort physique. Cependant, si vous commencez à ressentir une combinaison de ces signes, il est sage d’envisager de vous traiter :

1. Se rafraîchir

   
   
   Roman Samborskyi/Shutterstock : Le refroidissement de la température corporelle pourrait être une solution rapide pour éviter un coup de chaleur.

   Arrêtez immédiatement toute activité physique vigoureuse si vous en pratiquez une, et sortez de la chaleur. Si possible, allez à l’intérieur, de préférence avec la climatisation pour faire baisser rapidement votre température corporelle. Une douche rafraîchissante peut également contribuer à faire baisser votre température corporelle.

2. Hydratez-vous

   

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   instacruising/Shutterstock : S’hydrater est l’une des mesures les plus efficaces pour éviter les coups de chaleur.

   Une transpiration abondante peut rapidement vider votre corps des fluides dont il a besoin, alors reconstituez-les en buvant de l’eau. Les boissons pour sportifs sont également une bonne option car elles contiennent des électrolytes hydratants.

3. Desserrer les vêtements serrés

   
   
   BAZA Production/Shutterstock : Laissez votre peau respirer

   Si vous avez couru en collants ou porté un Fitbit, retirez tous les vêtements et accessoires restrictifs. Cela empêchera votre tenue d’emprisonner la chaleur et vous aidera à vous refroidir plus rapidement.

Si vous continuez à ressentir les symptômes de l’épuisement par la chaleur pendant une heure après avoir suivi ces conseils, ou si les symptômes s’aggravent, ne perdez pas de temps pour consulter un médecin.

Si l’épuisement dû à la chaleur peut, en théorie, toucher tout le monde, les données démographiques montrent que

• Les enfants de moins de 4 ans, ainsi que les personnes âgées de plus de 65 ans, sont plus exposés que tout autre groupe d’âge.
• Les personnes qui commencent à faire de l’exercice et dont le corps est moins habitué à une activité rigoureuse courent un risque plus élevé.
• Les personnes qui font de l’exercice dans des conditions de chaleur et d’humidité qui entravent la capacité du corps à se refroidir courent également un risque plus élevé.
• Les personnes qui prennent régulièrement des médicaments comme les antihistaminiques sont plus à risque, car ces médicaments perturbent les processus biologiques de régulation de la température.

Si vous appartenez à l’une des catégories démographiques susmentionnées, prenez des précautions supplémentaires lorsque vous faites de l’exercice.

Bien sûr, le proverbe dit qu’il vaut mieux prévenir que guérir. Quelle que soit la catégorie à laquelle vous appartenez, il existe des mesures simples que vous pouvez prendre pour éviter l’épuisement dû à la chaleur.

• Ne faites pas d’exercice sous une chaleur étouffante. Si vous voulez courir ou faire de l’exercice en plein air, consultez l’application météo et choisissez des moments où les températures sont fraîches. Le soir est un moment idéal. Si vous n’arrivez pas à trouver le temps, envisagez plutôt de vous entraîner à l’intérieur.

• N’hésitez pas à faire des pauses. Bien qu’il puisse être tentant de foncer dans un exercice et de le terminer plus tôt, il est important de laisser à votre corps le temps de se calmer. Faites une pause rapide de 10 minutes toutes les 40 minutes d’activité physique.

• Restez hydraté. Emportez toujours une bouteille d’eau ou assurez-vous d’avoir accès à une fontaine d’eau. Buvez n’importe quoi au moins une fois par tranche de 20 minutes d’exercice, et n’attendez pas que la soif s’installe.